媽媽減重成功案例｜Ziwei 102 天瘦 14 公斤｜台北女性減脂陪跑
- sweiyan
- 2024年4月25日
- 讀畢需時 4 分鐘
已更新：2月15日
從 88 公斤出發，用對方法找回體態與自信
對許多媽媽來說，減重最困難的從來不是「不知道要瘦」，而是——沒時間運動、作息混亂、壓力大、吃飯只能隨便吃。
Ziwei 也是一樣。懷孕與育兒生活，讓她的體重一度來到 88 公斤，試過針灸、塑身衣、節食，但體重總是反覆。直到她加入我們的減脂陪跑計畫，用「80% 飲食＋20% 運動」重新建立生活節奏，102 天成功瘦下 14 公斤、體脂下降 10%，不只體重改變，整個人狀態也回來了。
為什麼媽媽減重特別容易卡關？
很多人以為媽媽瘦不下來是「不夠努力」，但其實關鍵是——方法不對。常見卡關原因包含：
三餐時間不固定
為了顧小孩隨便吃、吃剩菜
長期睡眠不足
壓力大導致暴食
沒時間運動只好放棄
如果只靠「少吃＋硬撐運動」，身體只會更疲累、代謝更慢。
這也是 Ziwei 過去反覆失敗的原因。
成功關鍵①：80% 來自飲食結構，而不是節食
加入計畫後，我們第一件事不是叫她拼命運動，而是——先把飲食結構建立好。
很多人以為減肥＝吃很少，但我們做的是：✔ 建立蛋白質比例✔ 穩定血糖的碳水配置✔ 增加膳食纖維✔ 安排進食時間✔ 調整外食選擇
Ziwei 最大的改變是：
不再亂吃或跳餐
不再只吃澱粉或水果
每餐都有蛋白質與蔬菜
聚餐也有策略吃法
當身體不再忽胖忽瘦、血糖不再大起大落，脂肪才會開始穩定下降。
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成功關鍵②：教練一對一飲食指導（每天陪跑）
很多媽媽不是做不到，而是——沒有人即時告訴她「現在該怎麼做」。所以我們採用的是：
一對一飲食指導陪跑
內容包含：
每日飲食回報與調整
外食選擇即時建議
聚餐前策略規劃
生理期飲食調整
情緒性進食引導
例如：她曾經問：「今天要聚餐怎麼辦？」我們不會叫她不要去，而是教她——👉 先吃蛋白質👉 醬料減量👉 碳水放後面👉 飲料替代，減脂不是脫離生活，而是學會在生活中做選擇。這也是她能長期穩定下降的關鍵。
👉 想了解陪跑怎麼進行：🔗 〈立即填寫減脂陪跑評估表〉
成功關鍵③：20% 運動，做對比做多更重要
很多媽媽最常說：
「我沒時間運動。」
所以我們的設計是——運動不用多，但要有效。Ziwei 的安排是：
每週固定團課運動
從基礎強度開始
以燃脂＋肌耐力為主
不追求爆汗，而是可持續
當飲食已經穩定 80%，運動只要負責：✔ 提升代謝✔ 維持肌肉量✔ 緊實線條✔ 加速脂肪利用就能讓體態明顯改變。
102 天成果變化整理
指標 | 變化成果 |
體重 | -14 公斤 |
體脂 | -10% |
圍度 | -66 公分 |
狀態 | 體力提升、精神變好 |
這不只是數字下降，而是整體生活品質提升。
媽媽族群最有感的改變
Ziwei 分享幾個她最有感的點：
1️⃣ 不再暴食血糖穩定後，情緒性進食明顯減少。
2️⃣ 不再疲勞蛋白質與營養補足，精神體力變好。
3️⃣ 身形線條出來不只是變瘦，而是更緊實。
4️⃣ 找回自信敢拍照、敢穿貼身衣服。
為什麼我們強調「陪跑」而不是「菜單」？
很多減肥失敗的人都拿過菜單，但問題是——生活每天都在變。
今天加班
明天聚餐
後天生理期
週末家庭聚會
如果沒有即時調整，再完美的菜單都做不到。所以我們做的是：👉 教你判斷👉 教你選擇👉 教你替代👉 教你長期維持，讓減脂變成一種能力，而不是短期任務。
適合加入這個計畫的人
如果你符合以下狀況，很適合：
產後體重回不去
忙碌沒時間運動
嘗試很多方法都復胖
想健康瘦而不是極端節食
需要有人陪跑與監督
瘦下來不是奇蹟，是方法對了
Ziwei 的改變不是靠意志力硬撐，而是做對順序：80% 飲食結構建立＋教練一對一陪跑指導＋20% 有效運動安排。當身體被好好照顧，脂肪自然會離開。
如果你也和 Ziwei 一樣——嘗試過很多方法卻反覆復胖，或因為忙碌、育兒、工作，沒有時間每天運動，那你更適合的是：80% 飲食調整＋20% 有效運動 的減脂模式。
歡迎填寫下方表單，由教練親自一對一評估你的飲食結構、作息與體態目標，陪你一起規劃可長期維持的減脂計畫 🧡
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