30歲兩寶媽減脂成功案例｜5個月瘦近7公斤、體脂下降6%，重新穿回以前的衣服
- sweiyan
- 7月31日
- 讀畢需時 7 分鐘
已更新：8月18日
這篇30歲兩寶媽減脂成功案例，記錄她如何在五個月內從57.5公斤減至50.9公斤，瘦下6.6公斤、體脂肪下降6個百分點，重新穿回以前喜歡的衣服，也找回出國旅行時自在打扮的自信。
當了兩個孩子的媽媽以後，她想完成的願望其實很簡單：
重新穿回以前喜歡的衣服，出國旅行時，可以自在地穿上漂亮的衣服，也重新找回對自己的自信。
30歲的她，是一位遊戲客服人員。第一次來找我時，體重57.5公斤、體脂肪27.1%。
她的四肢看起來並不胖，但她知道，現在的自己和以前已經不太一樣了。
不是因為她不在乎自己，而是在工作與照顧孩子的生活裡，總有太多事情排在自己前面。
其實，體驗調整的前三天，她就減少了0.8公斤。看見身體開始有變化，她很開心，卻也沒有馬上決定開始。
金牛座的她，做任何決定前都會認真想很久。她反覆考慮的，不只是自己能不能做到，還有：「我真的要開始，好好照顧自己嗎？」
但這一次，她最後選擇把自己也放回生活裡。
調整前的她，不是吃得特別多，而是很少好好照顧自己
身為兩個孩子的媽媽，同時也是遊戲客服人員，她每天忙著工作、照顧家庭，自己的飲食與身體，總是被放到最後。
以前的她幾乎不吃早餐，午餐常常只吃一份蛋餅、搭配蛋白飲，晚上回到家，再和家人一起吃家常菜。
看起來沒有吃很多，但三餐的營養與時間並不穩定，平常也沒有運動習慣。
她的四肢原本就不算胖，所以身邊的人也許不覺得她需要減重。但只有她自己知道——
以前喜歡的衣服，已經不像從前那麼自在；出國旅行想穿得漂亮時，也少了一點自信。
她想改變的，不只是一個體重數字。她真正懷念的，是那個可以穿上喜歡的衣服、好好打扮自己，也能由衷喜歡鏡中自己的她。
從猶豫很久，到決定為自己勇敢一次
體驗調整的前三天，她就減少了0.8公斤。
看到身體真的開始改變，她很開心，卻沒有立刻決定開始。對金牛座的她來說，每一筆花費都要認真考慮，更何況當了媽媽以後，總會習慣先想到孩子與家庭。
她猶豫的並不是自己想不想變好，而是：
「我真的要花這筆錢在自己身上嗎？」
我沒有催促她，只是陪她看見，照顧自己並不是自私，也不是一時衝動，而是讓自己有更多力量去面對工作、家庭與生活。
最後，她決定給自己一次機會。
2024年8月15日，她以57.5公斤、體脂肪27.1%正式開始調整。到了8月27日，體重已經來到55.8公斤。
短短不到兩週減少1.7公斤，對她來說，不只是體重下降了，更像是第一次真正感受到：
原來當媽媽以後，她還是可以為自己設定一個目標，也有能力慢慢做到。
減脂不是一路完美，旅行回來也不需要責怪自己
減脂的這五個月裡，她並不是每天都很順利。
11月12日，她曾經遇到排便不順；隔天又跟著公司到長灘島員工旅遊，一直到11月18日才回來。
出國旅行難免會改變原本的飲食、作息與活動安排，但她沒有因為幾天沒有照著計畫走，就覺得前面的努力全部白費。
旅行結束後，她重新回到原本的生活節奏。到了11月28日，體重已經從最初的57.5公斤下降到51.8公斤。
不過，11月30日回到教室運動與追蹤時，我們也發現她的肌肉流失得比較多。
這也提醒了她：減脂不只是讓體重下降，更要注意營養是否充足，並搭配適合自己的運動，才能盡量保留肌肉，讓身體變得更健康、更有線條。
我們沒有因為數據不夠完美而責怪她，而是一起重新調整飲食與運動的方向。
因為真正能長久的改變，從來不是要求自己每一天都做到滿分，而是在旅行、忙碌或身體狀況改變之後，依然願意回來，繼續照顧自己。
五個月瘦近7公斤，她終於重新穿回喜歡的衣服
到了2025年1月24日，她的體重來到50.9公斤。
從最初的57.5公斤，到最後的50.9公斤，五個月一共減少6.6公斤，體脂肪下降6個百分點。
但比數字更讓她開心的是，以前穿不下、穿起來不自在的衣服，終於又能重新穿回身上。
出國旅行時，她也不再只想著怎麼遮住身材，而是可以挑選自己真正喜歡的衣服，留下更多漂亮又有自信的照片。
她的四肢原本就不胖，這次的改變或許不是旁人眼中非常誇張的蛻變，對她來說，卻是重新找回自己的過程。
當了兩個孩子的媽媽，她依然可以愛家人、照顧孩子，也為自己保留一個變漂亮、變健康的願望。
這五個月，她不只是瘦了近7公斤，更證明了——
願意把自己放回生活裡，好好照顧自己，從來都不是浪費。
給那個總是把家人放在前面的妳
如果妳也是一位媽媽，每天忙著工作、照顧孩子與家庭，卻常常忘了問自己：「我最近過得好嗎？」
也許妳並不是不想改變，只是會擔心自己做不到、沒有時間，也會猶豫，這筆錢是不是應該留給孩子或家庭。
但照顧自己，並不是把家人放在後面。
當妳開始吃得更規律、願意活動身體，重新穿上喜歡的衣服，找回對自己的自信，那份開心也會慢慢回到妳的生活裡。
她花了五個月，從57.5公斤來到50.9公斤。過程中有旅行、有排便不順，也曾出現肌肉流失，但她沒有因為不完美就放棄。
妳也不需要等到準備得非常完美，才開始照顧自己。只要願意踏出第一步，我會陪妳找到適合生活的減脂節奏，一步一步走向更喜歡的自己。
30歲兩寶媽減脂成功案例｜五個月瘦近7公斤的成果
2024年8月15日：57.5公斤、體脂肪27.1%
體驗調整前三天：減少0.8公斤
2024年8月27日：55.8公斤
2024年11月28日：51.8公斤
2025年1月24日：50.9公斤
五個月下來，她從57.5公斤減至50.9公斤，實際減少6.6公斤，體脂肪下降6個百分點。
這段過程並不是完全沒有波折。她曾遇到排便不順、公司長灘島員工旅遊，也曾因肌肉流失而需要重新調整飲食與運動。
但她沒有因為短暫的狀況否定自己，而是一次次回到適合自己的生活節奏，最後重新穿回以前喜歡的衣服，也找回出國時自在打扮的自信。
她在 Google Maps 留下的五星評價
在減脂過程中，她也親自在 Google 留下五星評價。當時她已經減少5公斤，這是她尚未完成五個月計畫前，留下的一段真實紀錄。
這則評論記錄的是她減少5公斤時的階段成果。後來她繼續維持飲食與運動調整，五個月共減少6.6公斤、體脂肪下降6個百分點，慢慢走到更喜歡也更有自信的自己。
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30歲兩寶媽減脂成功案例常見問題
Q1：兩寶媽平常沒有運動習慣，也可以開始減脂嗎？
可以。這位兩寶媽開始調整以前幾乎沒有運動習慣，我們先從她原本的飲食、工作與家庭作息開始調整，再慢慢加入適合自己的活動。減脂不需要一開始就做高強度運動，重要的是找到能融入生活、願意持續的方式。
Q2：四肢看起來不胖，還有減脂的需要嗎？
是否需要減脂，不能只看四肢或體重。這位學員的四肢原本就不胖，但她希望改善穿衣服時的感受，重新穿回以前喜歡的衣服。比起追求越瘦越好，更重要的是依照自己的體態、健康狀況與目標進行調整。
Q3：減脂期間出國旅行，會讓之前的努力白費嗎？
不會。她在調整期間曾到長灘島參加公司員工旅遊，飲食與作息難免和平常不同，但幾天的旅行不會抹去之前的努力。旅行後願意重新回到原本的飲食與生活節奏，比短時間內要求自己做到完美更重要。
Q4：減重時為什麼需要注意肌肉流失？
減少的體重不一定全部都是脂肪，也可能包含肌肉。她在回教室追蹤時，曾發現肌肉流失較多，因此我們重新調整營養與運動方向。減脂期間應留意蛋白質攝取、搭配適合的阻力運動，並定期追蹤身體組成，而不只是看體重。
Q5：媽媽減脂一定要挨餓或完全不吃喜歡的食物嗎？
不一定。減脂不是把食物越吃越少，而是讓三餐更規律，調整食物的內容與份量。這位兩寶媽也經歷過家庭生活、工作與旅行，我們沒有要求她每天做到完美，而是陪她找到能夠長期維持的節奏。
想找回喜歡的自己，不需要一個人努力
如果妳也曾因為工作、孩子與家庭，把自己的需要放在最後面；或是明明很想改變，卻擔心沒有時間、做不到，也不知道該從哪裡開始——
歡迎私訊唯晏教練，告訴我「想改變」。
我會先了解妳的生活作息、飲食習慣與目標，再陪妳一起找到適合自己的減脂節奏。
妳不需要挨餓，也不需要一次做到完美。我們會從妳現在的生活開始，一步一步調整，陪妳重新穿上喜歡的衣服，也找回更有自信的自己。
Star Power 松江南京教室｜女性減脂・體態管理・減重陪跑
※ 本文為單一學員的真實經驗分享。減脂成果會因起始體態、生活作息、執行狀況及健康條件而不同，不代表每個人都會有相同結果。若有慢性疾病、正在服藥或其他健康疑慮，建議先諮詢醫師或合格醫療專業人員。
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