28歲女性減重成功案例｜150公分炸雞店女孩4個月瘦7公斤
- sweiyan
- 8月17日
- 讀畢需時 8 分鐘
她在炸雞店工作，網路上找到我，跑來跟我說：
「教練，我想減肥。」
這篇28歲女性減重成功案例的主角，是一位身高150公分、在炸雞店工作的女孩。
第一次見到她時，她留著長髮、妹妹頭，戴著眼鏡，小小一隻，身高只有150公分，看起來有點害羞，說話卻很誠實。
她告訴我，自己平常太愛玩，也常和朋友聚會、喝酒，不知不覺就胖了起來。
她想減肥，不只是為了體重計上的數字。
她想改善上腹看起來凸凸的困擾，想重新穿上自己喜歡的衣服，也希望看著鏡子裡的自己時，可以更有自信一點。
2025年2月10日，28歲的她來到教室，正式開始了這段減重旅程。
當時，她的體重是55公斤，體脂率36%。
而我那時候還不知道，眼前這位可愛又誠實的炸雞店女孩，幾個月後不只會瘦下7公斤，我們還會從教練與學員，慢慢變成很好的朋友。❤️
減重期間也會出去玩、喝酒，她選擇誠實回報
剛開始減重時，她的數字並不是一路往下。
2月10日第一次測量是55公斤、體脂率36%；到了2月16日，體重反而上升到56公斤。
但她沒有因為害怕被教練責備，就選擇不說。
遇到朋友慶生、出去玩或喝了酒，她都會很誠實地告訴我。出去玩喝酒，她也一樣主動回報。
我很喜歡她的這份坦白。
因為減重從來不是從此不能聚會、不能喝酒，也不是偶爾偏離計畫，就代表前面的努力全部白費。
我們做的，是一起看看當時的生活狀況，再把接下來的飲食與作息慢慢調整回來。
她不需要假裝自己每天都做得很完美，只需要願意面對、願意回來，就已經是在進步了。
慢慢地，數字也開始出現變化：
2月21日，她來到54.5公斤、體脂率35%；2月28日，體重再下降到53.3公斤，體脂率33.9%。
她沒有放棄原本喜歡的生活，而是在一次次聚會與調整之間，找到了自己可以長久維持的節奏。
28歲女性減重成功案例：4個月從55公斤瘦到48公斤
從2月到6月，她的改變不是突然發生的，而是每一次回報、每一次調整，一點一點累積出來的。
她的重要測量紀錄如下：
2月10日：55公斤、體脂率36%
2月28日：53.3公斤、體脂率33.9%
3月21日：52.4公斤、體脂率33.8%
4月28日：49.3公斤、體脂率31.5%
5月26日：48.3公斤、體脂率28%
6月4日：48公斤、體脂率30.4%
體脂數字會受到水分、測量時間與當天身體狀態影響而上下浮動，但整體趨勢仍然非常明顯。
從2025年2月10日到6月4日，她總共完成了：
✨ 體重下降7公斤
✨ 體脂率下降約6個百分點
✨ 脂肪量最低下降約6.3公斤
✨ 內臟脂肪下降2個單位
✨ 體脂計顯示的身體年齡，從36歲回到28歲
明明本人就是28歲，剛開始測量時，體脂計顯示的身體年齡卻是36歲。
幾個月後，數字終於慢慢回到她真正的年齡。
看到結果的那一刻，我們都忍不住笑著說：
「這根本是逆齡了吧！」😂
但比起體脂計上的年齡，更重要的是，她開始看見自己真的有能力改變，也離「穿上喜歡的衣服、自信地看著鏡子裡的自己」越來越近。
愛玩、愛聚會，也可以成功減重嗎？
很多女生會問我：
「教練，如果我偶爾還是想跟朋友聚餐、喝酒，是不是就不可能瘦下來？」
其實，真正影響結果的，往往不是某一次聚會，而是聚會之後，妳有沒有願意重新回到原本的節奏。
她就是一個很真實的例子。
她沒有為了減重，從此拒絕所有朋友邀約；我也沒有要求她把喜歡的生活全部放棄。
每次慶生或出去玩之後，她都會誠實告訴我自己的狀況。我們再一起看看接下來可以怎麼調整，而不是因為吃多了，就用挨餓或過度運動懲罰自己。
她慢慢學會：
聚會前後，依然要照顧好基本的飲食
偶爾喝酒，不代表整個減重計畫失敗
體重短暫上升時，不急著否定自己的努力
偏離幾餐沒關係，記得回來才是關鍵
減重不需要每天都做到100分。
比起短時間非常嚴格，然後一下子就放棄，我更希望學員能找到一個適合自己，也能放進真實生活裡的方式、因為可以持續的改變，才有機會真正留下來。
她的減重飲食，不是每天只能吃水煮餐
她平常吃的並不是單調的水煮餐，而是從真實生活裡常見的便當與外食開始調整。
飯、雞肉、魚、蛋和蔬菜都可以出現在餐盤裡。重點不是把某一種食物完全禁止，而是慢慢學會看懂份量、搭配與自己的身體感受。
這也呼應了她在Google五星評論裡寫下的那句話：
「不是說減脂什麼都不能吃，其實是看你怎麼吃。」
瘦下7公斤後，我們也從教練與學員變成了好朋友
一開始，她只是那位留著長髮、妹妹頭、戴著眼鏡，坐在我面前說「我想減肥」的小小女孩。
後來，我們聊的不再只有體重、體脂和今天吃了什麼。
她會跟我分享出去玩的行程、朋友的慶生，也會老實告訴我自己喝了酒。開心的事情會說，沒有做好的地方也不會刻意隱瞞。
這份信任，讓我們在一次次回報與陪伴中，慢慢變成了很好的朋友。
對我來說，當教練最珍貴的從來不只是看到體重下降。
而是看著一個原本因為身材、胃凸和穿衣服而沒有自信的女生，開始相信自己做得到，也慢慢找回喜歡自己的感覺。
她當初來找我，是希望自己可以瘦一點、穿上更多好看的衣服。
但最後得到的，不只是少了7公斤。
還多了一份對自己的肯定，也多了一個願意聽她分享生活、陪她一起調整的朋友。❤️
謝謝妳願意相信我，也謝謝妳一直都這麼真實、這麼可愛。
能夠陪妳走過這段改變，是我身為教練很幸福的一件事。
她親自留下的 Google 五星評價
完成這段減重旅程後，她也在 Google Maps 留下了一段五星評論。
這些話不是成果數字，也不是教練替她寫的心得，而是她親自記錄下來的真實感受。
看到這段評論，我最感動的，不只是她說我很細心，而是她真的從這段過程中，學會了怎麼吃、怎麼選擇，也明白減脂並不代表什麼都不能碰。
她剛來時，不只有體重和胃凸的困擾，腸胃狀況也不太穩定。她常常胃脹氣，排便大約5天才一次，還需要吃酵素幫助排便。
所以在陪她調整的過程中，我關心的不只是熱量和體重，也會一起留意她每天吃了什麼、飲水、蔬菜與排便狀況。
後來，她的排便慢慢變得比較規律，原本困擾她的便秘與胃脹氣狀況也有所改善。
難怪她會在五星評論裡特別寫下：
「最重要是改善了我的便秘問題👍」
即使中途有聚會、喝酒，她還是能繼續走下去。完成減脂計畫後，第4個月也能穩穩維持。
對她來說，這次得到的不只是少了7公斤，而是開始更了解自己的飲食，也讓每天的身體感受舒服了一些。
這才是我最希望學員帶走的改變：不是短暫少幾公斤，而是學會一套回到日常生活後，依然能好好照顧自己的方式。
以上為學員個人經驗，每個人的身體與腸胃狀況不同；若長期便秘或腹脹，仍建議尋求醫師評估。
28歲女性減重常見問題 QA
Q1：150公分、55公斤，4個月可以瘦多少？
這位28歲女性從2025年2月10日的55公斤、體脂率36%，到6月4日來到48公斤、體脂率30.4%，約4個月共減少7公斤，體脂率下降約6個百分點。
每個人的生活、飲食與身體狀況不同，減重速度也不會完全一樣，這是她的個人減重紀錄，並不代表每個人都會有相同結果。
Q2：減重期間還可以聚會、喝酒嗎？
可以偶爾參加聚會，但需要留意頻率與份量。她在減重期間也有朋友慶生、出去玩和喝酒，3月17日至18日出遊時也誠實回報。
重點不是要求自己永遠不能吃、不能喝，而是聚會結束後，願意重新回到原本的飲食與生活節奏。
Q3：為什麼她5月的體脂率是28%，6月卻是30.4%？
體脂計的數字可能受到測量時間、飲水量、生理期與當天身體狀態影響，因此單次數字出現變化是正常的。
比起只看某一天的結果，更重要的是觀察一段時間的整體趨勢。她的體重從55公斤下降到48公斤，內臟脂肪下降2個單位，整體脂肪與體態都有明顯變化。
Q4：調整飲食可以改善便秘和胃脹氣嗎？
她原本約5天才排便一次，常需要吃酵素幫助排便，也容易胃脹氣、腸胃不舒服。在減重期間，她分享自己的排便逐漸變得比較規律，原本困擾她的便秘與胃脹氣狀況也有所改善。
這是她的個人經驗，每個人的腸胃狀況與成因不同。如果長期便秘、腹痛或腹脹，仍建議尋求醫師評估。
Q5：如何預約松江南京的減重諮詢？
可以私訊唯晏教練，先聊聊妳目前的生活作息、飲食習慣、身體狀況與希望改善的目標，再一起評估適合妳的減脂方式。
教室位於台北市中山區、松江南京站附近，適合希望獲得飲食調整、體態管理與教練陪伴的女性。
妳不需要做到完美，才有資格開始
如果妳也喜歡聚餐、偶爾喝酒，曾經因為身材、胃凸或穿衣服不好看而失去自信，請不要急著認為自己一定做不到。
妳不需要突然變成一個生活非常自律的人，也不需要為了減重，把所有喜歡的事情全部放棄。
就像這位28歲的炸雞店女孩一樣，她也有聚會、有旅行，也曾經在減重期間喝酒。
真正讓她慢慢改變的，不是每天都做到100分，而是願意誠實面對自己的生活，偏離之後再重新回來。
如果妳也想找到一個能融入生活、有人陪妳一起調整的減脂方式，歡迎私訊唯晏教練，告訴我：
「我想改變。」
我會先了解妳的生活作息、飲食習慣、身體狀況與希望改善的目標，再陪妳一起找到適合自己的減脂節奏。❤️
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※ 本文為單一學員的真實經驗分享。減脂成果會因起始體態、生活作息、執行狀況及健康條件而不同，不代表每個人都會有相同結果。若有慢性疾病、正在服藥或其他健康疑慮，建議先諮詢醫師或合格醫療專業人員。
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